Итак, дорогие мои читатели, сегодня будем говорить на популярную нынче, но совсем неоднозначную тему — подавление эмоций. А чтобы понять, можно ли действительно подавить эмоцию, давайте для начала определимся, что это вообще такое. Поехали.
Википедия нам говорит, что Эмо́ция — психический процесс средней продолжительности, отражающий субъективное оценочное отношение к существующим или возможным ситуациям и объективному миру.
Проще говоря, эмоция — это реакция человеческой психики на различные жизненные ситуации и поведение других людей.
Согласно отцу теории дифференциальных эмоций К. Изарду, эмоция — это нечто, что переживается как чувство, которое мотивирует, организует и направляет восприятие, мышление и действия. Эмоции необходимы для выживания и благополучия человека.
Многочисленные исследования, в том числе и проведенные Изардом, посвященные вопросам эмоционального развития человека, показывают, что еще в самом детстве, задолго до того, как ребенок начинает понимать обращенную к нему речь, он уже может сообщать окружающим о своих потребностях с помощью отдельных сигналов, например, фрустрация выражается гневом, а интерес — радостью.
Рассматривая эмоции с точки зрения кпт, можно сказать, что они воздействуют на тело, разум и поведение. Конкретная эмоция побуждает человека к конкретной активности. Например, страх сужает наше восприятие, заставляя видеть только пугающий объект и только путь спасения от него (убежать/избежать, например)
Где рождаются наши эмоции?
За эмоции отвечает лимбическая система. Не будем углубляться, скажем лишь, что это такой участок мозга. Можем ли мы проконтролировать работу отделов мозга? Нет, не можем.
К тому же исследования убедительно доказывают нам, что эмоции обеспечиваются врожденными нейронными программами. Но, как раз-таки, взрослея, мы научаемся управлять своей врожденной эмоциональностью, в различной степени трансформируя ее.
Все это говорит о том, что контролировать само возникновение эмоций мы тоже не можем. Эмоции, заложенные в нас от рождения, возникают как ответ на внешнюю среду или внутренние факторы (мысли, оценочные суждения, например). Внешнюю среду мы тоже контролировать не можем, да, впрочем, и внутреннюю (счас вот у кого-то на этом месте возникла тревога), хотя частенько этим и грешим. В смысле, попытками и бредовыми идеям на этот счет.
Но что-то в контексте тревоги никто и никогда не говорит про подавление, грубо обделяя вниманием королеву эмоций. Но дальше мы поймем, почему так происходит. А пока зафиксируемся на тех эмоциях, «подавление» которых обычно и транслируется: гнев и обида.
Аарон Бек в своей книге «Узники ненависти» пишет, что у людей с дисфункциональным гневом регулярно наблюдаются когнитивные искажения. Когда мы взаимодействуем с другими людьми, мы в той или иной степени имеем определенные ожидания и предъявляем требования, как к себе, так и к другим. Важно распознавать возникающие в сознании и связанные с этим запреты, предписания и ограничения, ведь категоричные ожидания чего-то или попытки заставить других вести себя определенным образом неминуемо ведут к разочарованию и фрустрации. А. Бек предлагает тренировать более объективный подход к оценке своих мыслей и убеждений. Это достигается поощрением критического осмысления своих интерпретаций тех или иных событий.
Там же, в книге, очень хорошо описывается, как обида может перерасти в ненависть, если культивировать уязвленный образ самого себя, укореняя его в своем сознании и требуя никогда не допускать к себе неуважительного обращения.
Альберт Эллис в своей книге «Управление гневом» называет гнев «самой разрушительной эмоцией», и развенчивает самый популярный миф о гневе: «если активно выражать свой гнев, вы станете меньше сердиться». Этот миф порождает два существенных заблуждения:☝🏼выражать гнев – значит меньше вредить своему здоровью;✌🏼если демонстрировать свое отчуждение, будешь меньше сердиться. На самом деле, существует множество подтверждений того, что постоянный гнев подвергает человека повышенному риску развития сердечно-сосудистых заболеваний. Но вот будут ли лучше себя чувствовать те, кто свободно выражает свои эмоции, по сравнению с теми, кто этого не делает? Точно нет. Миф этот популярен потому что, гнев так устроен, что в момент его выплескивания человеку становится легче, и это укрепляет заблуждение, что таким вот образом выражать гнев — правильно.
Заметьте, ни у Бека, ни у Эллиса, нет ни слова про подавление эмоций и вред этого.
И при злости, и при обиде, нам действительно может быть свойственно агрессивное поведение. И вот когда мы эмоцию почувствовали, но не продемонстрировали, вот это в простонародии и называется «подавлением эмоции».
Но сдерживать агрессию не значит подавлять эмоцию. Агрессия это поведение. А эмоции мы можем чувствовать, даже не демонстрируя какое-то поведение.
Посему выходит, что «подавляем» мы не эмоции, а тогда уж последующие поведенческие реакции. Что, само по себе может быть и неплохо, например тогда, когда мы знаем, что последствия реакций могут быть разрушительны.
В таком случае, стремление менять мешающие эмоциональные реакции тоже можно называть «подавлением», что будет в корне неверно.
Еще невозможность «подавления» эмоций удобно объяснить на контрасте: попробуйте подавить тревогу. У вас просто не получится. После того, как она возникла, ей еще требуется какое-то время на угасание.
Эмоция возникает без нашего желания. Конечно, мы можем ее отрицать или вообще не понимать. Можем демонстрировать не свойственное эмоции поведение. Можем даже предпринимать какие-то действия для снижения ее интенсивности как в моменте, так и в целом как реакцию на какие-то определенные обстоятельства. Это все нам доступно. Но как ни старайся, «подавить» эмоцию не получится.
К тому же наши эмоции, даже «негативные», хоть и неприятны нам, но не всегда неадекватны. Чувствовать обиду, если оппонент демонстрирует поведение, которое нас ранит — нормально. Злость тоже может вполне соответствовать ситуации.
Со своими эмоциями мы можем [внимание!] со-вла-дать. И это нормально. Очевидно, что не всегда полезно действовать под импульсом возникших эмоций. И мы это знаем. И учитываем определенные последствия, что и отличает нас, например, от норки.
Собственно, это и описывал Изард, говоря про трансформацию эмоциональности. А Бек с Эллисом дают нам понять, что трансформация вредных эмоциональных реакций доступна нам за счет работы с убеждениями.
Итак, подытожим: эмоция возникает как результат нейрофизиологических процессов, которые, в свою очередь, могут быть вызваны как внешней средой, так и внутренними факторами (мысленный образ, оценка, представление — с этим мы как раз работаем в терапии).
Теперь вернемся к тому, что же мы слышим об этом из популярных блогов? А то, что подавленные эмоции — это когда ты не даешь себе чувствовать то, что ты чувствуешь 🐺 А еще там говорят, что подавлять эмоции, все равно, что не ходить в туалет, якобы эмоции гниют в нас, отравляя то ли организм, то ли сознание — кто ж там разберет.
Но, увы, как бы я не искала, я не нашла ни одного исследования, которое бы свидетельствовало о том, что человек может подавлять эмоции. И уж тем более о том, что эмоции гниют.
Поэтому все это мракобесие про то, что от подавленных эмоций во Вселенной плохо пахнет существует для того, чтобы всех нас напугать и заработать на этом денег.
Такие дела сегодня.
Пруфы:
Darwin, 1872, 1877; Ekman, Friesen, Ellsworth, 1972; Izard, 1971; McDougall, 1908; Ainsworth, Blehar, Waters, Wall, 1978; Shiller, Izard, Hembree, 1986
