Ни одна наша эмоция не рождается просто так. На каждую эмоцию есть причина.
Все наши эмоции говорят нам о чем-то. Если брать, к примеру, ярко окрашенные «негативные», или, дезадаптивные эмоции, будь то ярость, гнев, паника, интенсивная тревога и тд., то они говорят с нами на языке неудовлетворённых потребностей, неоправданных ожиданий, или сигнализируют нам об опасности. Опасность может быть мнимая, но если мы, пускай и субъективно, воспринимаем ситуацию как угрожающую, мы будем испытывать эмоции.
На пустом месте не возникает ни одна эмоция. Но, повторюсь, есть подвох: не всегда эмоция «говорит» нам правду о ситуации.
Такая эмоция часто может быть следствием наших дисфункциональных убеждений и мыслей.
Приведу пример.
Катя звонит Мише, и Миша не берет трубку. Какие эмоции может испытывать Катя по этому поводу?
Злость. Если Катя будет думать, что Миша ее игнорирует и специально не ответил на звонок
Обиду. Если Катя подумает, что он ее избегает и не хочет общаться
Тревогу. Если будет думать, что с Мишей что-то случилось. Или что он что-то скрывает.
Какой будет мысль, позволяющая Кате сохранить спокойствие и расслабленность?
Скорее всего, он сейчас чем-то занят и перезвонит, когда у него будет такая возможность.
У Кати не будет ярких эмоций. Скорее всего, ей будет немного досадно, что она не смогла дозвониться в этот раз. И все.
Если Катя будет утрировано воспринимать ситуацию, убеждённая, что он должен был ответить, в противном случае либо она какая-то не такая, либо с Мишей что-то случилось, она будет испытывать сильные эмоции.
Если мы не будем смотреть на ситуацию через негативный фильтр, мы не будем испытывать сильных негативных эмоций. В дальнейшем, в этой ситуации, можно было бы дождаться, когда абонент перезвонит, либо перезвонить ему ещё раз позже и вежливо поинтересоваться, все ли у него в порядке.
Полезно попрактиковаться в отслеживании мыслей, посещающих вас в момент сильных эмоций. Попробуйте вспомнить, о чем вы думали в какой-то неприятной ситуации. Выпишите эти мысли на бумагу. Попробуйте поисследовать их. Что они значат для вас? Что говорят о вас?
