Можно заметить, что тревога идёт в комплекте с физиологическими ощущениями. Это может быть нехватка воздуха, дрожь в теле, онемение, покалывание и так далее. Ощущения в теле и тревога могут быть достаточно сильными и пугающими и перерастать в панические атаки.
На картинке под постом приведены некоторые телесные проявления тревоги.
Многие неверно интерпретируют свои физические проявления тревоги, принимая их за некое серьезное заболевание, опасное для жизни. Человек может ходить по врачам, пытаясь докопаться до сути заболевания, но, как правило, врачи не находят ничего серьезного. Но раз уж пациент обратился, и у него есть ряд симптомов, доктор с наибольшей вероятностью поставит диагноз. Вероятнее всего, напишет он что-то вроде вегетососудистой дистонии. Или нейроциркуляторной дистонии. Или нарушение кровообращения. Затруднение венозного оттока. Синдром раздражённого кишечника. Порекомендует посетить невролога на предмет остеохондроза, а тот — массажиста.
Симптомы, описанные на картинке действительно крайне неприятны. И хотя мы можем думать, что это явные признаки страшной болезни, что они никогда не прекратятся и доведут до смерти, они не опасны. Безусловно, нам хочется прекратить эти симптомы. Но попытки их остановить часто имеют парадоксальный, обратный эффект, а именно усиливают их проявление и усиливают тревогу. Когда мы пытаемся контролировать ощущения, мы направляем туда внимание, что усиливает и усугубляет их.
Когнитивно-поведенческая терапия имеет доказанную эффективность при работе с тревогой, устраняя и минимизируя ее телесные проявления, помогая менять наши реакции на внешние события.
Попробуйте проанализировать свои ощущения и то, как вы поступаете с ними, ответив себе на вопросы:
•Какие физические ощущения я испытываю, когда тревожусь?
•Какие мысли из разряда «я этого не вынесу/это никогда не закончится» меня посещают?
•Что я обычно делаю в попытке контролировать или остановить эти физические ощущения?
•Какие результаты моих попыток это прекратить?
•На мой взгляд, что помогло бы мне, чтобы симптомы исчезли самостоятельно?
